ГУО "Лицей г.Новополоцка" - Рекомендации коррекции самооценки
  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

Лицей г.Новополоцка

Per aspera ad astra

Нелюбовь к себе мешает не только самому человеку, но и окружающим его людям. Ведь кому приятно каждый день слышать: «Я такая толстая и страшная» или «Я такой несчастный, у меня ничего не получается»? Нелюбовь к себе испытывают нередко даже красивые люди. Почему так происходит? Возможно, дело в завышенных требованиях к себе.
Для начала необходимо принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками. Можем же мы, в конце концов, принять других людей. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Теперь расправьте плечи, выпрямите спину, втяните живот, поднимите голову. Так ведь гораздо лучше. Научитесь следить за собой, за тем, как вы ходите, за тем, как сидите. Поймали себя на том, что, когда идёте по улице, смотрите себе под ноги? Отлично! Поднимите голову, взгляд - вперёд.

Подумайте о чём-нибудь приятном, и на губах появится еле заметная, но милая улыбка. Гораздо приятнее смотреть на улице на улыбающегося человека, чем на угрюмого. И вы скоро поймёте это, почувствуете одобрение окружающих. Задумайтесь над тем, что именно вам не нравится в себе (ответ «всё» говорит о том, что вы плохо подумали). Отсюда и надо отталкиваться. Ведь то, что не нравится, можно изменить. А может, и менять ничего не надо.

Вас беспокоит внешность? Что именно: фигура, лицо, а может, выражение лица? С выражением лица все гораздо проще. Просмотрите в зеркало, сделайте несколько разных гримас, улыбнитесь. Что-то не понравилось? Постарайтесь так больше не делать. Научитесь улыбаться, радуясь всему, что видите: солнцу, снегу, игрушкам, деревьям, птицам, да просто - жизни! Вам не нравится лицо или фигура? Сходите к профессионалу-визажисту или дерматологу, займитесь спортом, измените режим питания. Но это всё не сможет вам помочь, если вы сами не захотите хорошо выглядеть, чтобы нравиться в первую очередь себе. Поймите, что такого человека, как Вы, нигде в мире больше нет. Вы - единственный и неповторимый, уникальный и достойный любви! Вопрос не во внешности? Вы неуверенны в себе, считаете себя неудачником или неспособным к чему-либо человеком? Да такого же просто не может быть! Каждый человек обладает чем-то, чего нет больше ни у кого другого. И у вас тоже есть что-то, что получается лучше всего. Так похвалите себя за это. Научитесь ценить себя. Начните больше читать, позвольте себе заняться теми вещами, которые вам наиболее интересны. Главное для человека с заниженной самооценкой - не сидеть сложа руки, а работать над собой. И ни в коем случае не слушать людей, которые умаляют ваши достоинства. Может, они просто вам завидуют. Никто ещё не избежал чёрных полос жизни. Но какими ослепительными кажутся потом белые полосы! Выше нос, всё обязательно получится. Главное - верить в себя!!!


Коррекция заниженной самооценки

Коррекция заниженной самооценки – это, прежде всего, работа с неуверенностью.
Осуществляется она одновременно по трем направлениям:

формирование общей уверенности в себе;

развитие социальной смелости;

тренировка инициативности в социальных контактах.

Коррекция заниженной самооценки параллельно включает работу по закреплению полученного результата. Стрессы могут повлиять на результат и снова актуализировать страх и неуверенность в себе. С целью стабилизации используются “якори самооценки”, обратившись к которым, человек может при помощи сознательных усилий улучшить свое состояние и настроение. Проблема заниженной самооценки разрешима, и уверенность в себе можно восстановить.

Что такое "самооценка"?

Самооценкой принято называть то, как человек оценивает свою личность, способности, место в обществе. Именно неадекватная самооценка и, как следствие, неуверенность в общении, в большинстве случаев являются причиной возникновения проблем с карьерой или в отношениях в семье. Уверенность в себе – очень важное качество, без которого невозможно сделать успешную карьеру, трудно строить личные отношения. Но это не главное. Основная проблема состоит в том, что неадекватная самооценка вынуждает людей жить в ситуации постоянно пониженного настроения. Это существенно понижает качество жизни и может являться причиной депрессий. Поэтому проблема заниженной самооценки должна решаться. Сегодня повсюду можно услышать и увидеть рекомендации поднять самооценку. Но как это сделать?

Самой распространенной ошибкой при попытках самостоятельно поднять самооценку, является стремление достичь социально значимых результатов – обладать деньгами и другими объективными признаками высокого статуса в обществе. К сожалению, это не является ответом на вопрос, как бороться с заниженной самооценкой. Объективный жизненный успех – не единственная составляющая самооценки.

На уверенность в себе влияет, прежде всего, субъективная оценка самого себя. Часто, получив, желаемое, мы испытываем острое разочарование, являющееся дополнительным стрессовым фактором. И поднять самооценку это никак не помогает.

Как перестать сравнивать себя с другими

Мы все грешим этим. Мы привыкли сравнивать себя с другими, причем часто не в свою пользу. Сравнение себя с другими людьми, идеализация их качеств и успехов, при принижении своих достоинств и достижений – это вредная привычка, от которой нужно избавляться..

 

Как перестать сравнивать себя с другими: Шаг 1 – Будьте осознанны.

Начинайте замечать, отслеживать моменты, когда вы сравниваете себя с другими. Что вы чувствуете, о чем думаете в такие моменты? Обычно мы завидуем или чувствуем себя хуже других, когда нам что-то не нравится в самих себе. Регулярно прорабатывайте то, что вам не нравится в себе, и вы постепенно сможете освободиться от комплекса неполноценности.

Как перестать сравнивать себя с другими: Шаг 2 – Будьте благодарны.

Вместо того, чтобы переживать, что у других есть то, чего нет у вас, радуйтесь тому, что у вас ЕСТЬ, и будьте благодарны жизни за это. Развивайте в себе чувство благодарности, это один из самых быстрых способов переключаться на волну позитива.

Начните вести дневник благодарности. Каждый вечер записывайте в него хотя бы 5 пунктов. Люди, которые вели такой дневник в течение месяца, признавались, что стали чувствовать себя гораздо счастливее.

Как перестать сравнивать себя с другими: Шаг 3 – Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Каждый из нас обладает уникальными талантами и достоинствами, перестаньте недооценивать себя. Прямо сейчас возьмите лист бумаги и перечислите свои замечательные качества, вспомните и запишите все, что вам удается хорошо. Перечитывайте этот список каждый день, пока вы не станете ощущать естественное чувство гордости за себя.

В следующий раз, когда вы начнете думать о чьих-то успехах, скажите себе: «Да, он молодец. Но и я многое умею и могу (вспомните ваш список)».

Сместите фокус внимания со своих недостатков и постоянной борьбы с ними на постоянное саморазвитие, усиление своих сильных сторон и достижение больших целей.

Как перестать сравнивать себя с другими: Шаг 4 – Примите свое несовершенство.

Нет совершенных людей. Если вы не научитесь принимать свое несовершенство, вы доведете себя до отчаяния. Чем меньше времени вы тратите на «разглядывание» своих изъянов, тем больше времени у вас остается на что-то хорошее. Как только замечаете, что начинаете думать о каком-то своем недостатке, сразу переключайтесь на какое-то сое достоинство. Например: «У меня некрасивый нос. ЗАТО у меня очень выразительные глаза, мне не раз об этом говорили».

Как перестать сравнивать себя с другими: Шаг 5 – Ваша жизнь – это уникальное и чудесное путешествие.

Начинайте смотреть на свою жизнь как на удивительнейшее путешествие. Ваш жизненный путь уникален. Прислушайтесь к голосу своего сердца, что делает ВАС счастливым, что именно ВЫ хотите достичь в жизни, а не то, что хотят от вас родители и окружающие. Следуйте голосу своего сердца, создавайте свою собственную реальность  – это кратчайший путь к счастливой и успешной жизни.

 

 

 

 

Полезные ссылки





























Группа Вконтакте

Статистика